HIDRATE SEU CORPO

Comece a se hidratar logo no café da manhã.

A Dra. Aline Faggion Picoli, Nutróloga do Centro Clínico Per Vivere (www.pervivere.com.br), recomenda tomar em média dois litros de água por dia, iniciando no café da manhã com um suco natural e distribuindo vários copos durante todo o dia.  Segundo a Nutróloga, "perdemos liquidos naturalmente, portanto uma boa opção é ter sempre uma garrafinha para manter o corpo hidratado, o que vai colaborar com a melhora da atenção e da concentração, previnindo as dores de cabeça e a sensação de moleza que acontece no fim do dia".

Em seu treino ou competição procure beber água a cada 15 minutos, de 150 a 300 ML, variando entre água e isotônico.

Isotônicos possuem sódio, carboidratos e potássio próximos aos níveis do plasma sangüíneo, que potencializam a absorção de água pelo nosso organismo, mas nunca exagerar com esses líquidos.

Quem for treinar por tempo prolongado, mais do que 1 hora e 30 minutos, deve começar a hidratar-se antes, ao menos uma hora.

Beba água devagar enquanto se exercita para não sentir peso no estomago e mal-estar. Esses limites são individuais e variam de acordo com peso, altura e sexo. Ao sentir alguma alteração, pare por uns 15 minutos.

Sintomas como a tontura, a boca seca ou dor de cabeça, são avisos para que você diminua o ritmo ou pare com a atividade. Comece a hidratar-se imediatamente e, quando se sentir melhor, volte para casa e repouse.