DICAS PARA DORMIR BEM!!!

Uma noite bem dormida significa e muito o humor e a energia do dia que se inicia.

A insônia e a apnéia se juntam com outros vários distúrbios que fazem com que as pessoas se sintam indispostas, nervosas e com excesso de sonolência durante o dia, causando a falta de concentração necessária para o dia-a-dia.
 

Segundo a Dra. Aline Faggion Picoli (Nutróloga do Centro Clínico Per Vivere www.pervivere.com.br), "o segredo para uma boa noite de sono não é tão complicado assim. A pessoa precisa tomar alguns cuidados antes de durmir, para poder acordar com mais disposição". 

a) primeiro, deve-se evitar bebidas alcoólicas: a sensação de relaxamento é momentânea e afrouxa as estruturas da região da faringe, comprometendo a respiração e causando o ronco, que fará com que você acorde várias vezes durante a noite;

b) segundo, fazer refeições leves e evitando ingerir carne vermelha à noite vai diminuir a produção de substâncias que aumentam a adrenalina, o que ajuda a relaxar mais o corpo durante o sono;

c) terceiro, fazer o uso de ervas como camomila ajudam a dormir e melhoram a qualidade do sono, fazer um chá antes de dormir, é tranqüilidade garantida, principalmente após um banho morno;

d) quarto, nunca durama ao chegar do trabalho e principalmente, evite o excesso da TV ou do computador, pois podem atrasar a produção de substâncias que sinalizam que é hora de dormir.

e) quinta e última dica, usar um travesseiro bom e cuidar da posição que ele é colocado. Dormir de lado é a melhor opção, com a altura do travesseiro igual a distância entre a parte externa do braço e pescoço.

São dicas simples, mas que podem resolver um problema que atinge milhões de pessoas diariamente.